【心理師陪你聊心、療心- 提升心理保健、停止情緒流血。王孟羚諮商心理師】
這段TED的演講，是由美國紐約大學臨床心理學博士蓋．溫奇(Guy Winch, Ph, D)進行的演講，裡頭講的是內在情緒對人影響的重要性，然而，在普遍的觀念裡，身體保健的重視仍然大於心理保健，就如同演講裡提到，我們會教導孩子要養成每天刷牙的習慣，但卻不一定會致力於教會他，如何面對生氣、悲傷或孤單…等的感受。
提升心理保健的觀念，是需要越來越被推廣與看重的。現在的社會，許多興起的3C產品，某個程度上是越來越隔絕人與人的距離。以手機來說，當人與人相處在一起，卻低著頭滑手機，彼此不連結與對話，已是一個常見的現象。這自然會形成人與人之間的屏障與距離，也隔絕人彼此間互相陪伴的關係。因此，當心理保健的觀念沒有隨之提升，當面對外在世界的挫折，不知如何因應內心隨之而來的情緒波動與起伏，卻又缺乏人與人之間良好的陪伴，會更加深情緒受傷的嚴重性。
且如同影片中提到的，當身體受傷了，我們不會把傷口越挖越大，並會及時的用任何我們知道的方式保護它。然而，當情緒受傷了，常常在我們未覺察的情形之下，因為情緒引發的不理性想法，或長期慣有的思考模式，在不知不覺中，容易讓我們情緒的傷口越來越深、越大。
而培養情緒保健的方法與觀念，不是要「否認情緒」的存在，而是能「提高覺知」情緒的出現，同時又擁有「好好陪伴自己，走過情緒波動」的能力。情緒就像是內在的一股能量，時而高、時而低，時而正向、時而負向，情緒高昂與正向，會讓我們感受到人生的喜悅與滿足，但偏偏我們不會只停留在那個狀態，低落或負向情緒的出現，才是人生真實的寫照。
也因此，當在陪伴自己走過情緒波動時，首先要能正視自己的情緒，承認自己的確就是在一個生氣/難過/孤單/恐懼…等的狀態裡。這個正式與承認，就是讓人「覺察」自己的狀態，而「覺察」經常是帶來「改變」的第一步。我接觸過一些人，要能覺察心理感受與認知它是何種情緒，已是不容易的事情，因此這是一個必須練習的過程，擴增情緒的詞彙，理解情緒細膩的變化與差異，體驗內在不同能量強度與對自己的影響，都是練習的方法。
再來，陪伴自己走過情緒波動的下一步，是找回自己的主控感，即是影片中提到的停止情緒流血。當我們在不知不覺中受情緒的影響，主控感往往是消失的。因此，若我們能發現到，原來現在有一個情緒正在「影響」著我，那我要如何不繼續受它影響呢？方法可能是離開持續引發情緒反應的人或環境，可能是強迫自己暫停持續的負向思考，重點就是有方法讓情緒的存在不對自己造成持續的負面影響，且維持著「我還是原本的我」。
最後，是我常常與來談者一同探討的方向，若暫時無法處理情緒引發的事件，那我們平常生活裡的正向經驗、感受，能平衡負向狀態自己的「存款／存糧」，有哪些？有多少？做喜歡的運動、與好友的聚會、一本好書與一部好電影、泡個舒服的澡、親近大自然…等，創造那些可以為自己帶來正面的力量與感受的時刻，可以消融或平衡負向情緒的影響，也讓自己相信著，我的生活裡不是只有那些不開心的面貌。而人只有在正向力量足夠的時候，才能能量好好走過情緒的波動。
提升情緒保健是一輩子的事情，就像養生的觀念，我們必須落實那些為身體帶來更好的元素在生活裡，照顧情緒，也應有同等的重視。相信只要我們持續用有好方法照顧內在與外在的自己，將有越來越幸福的人生迎接著我們。
看見光亮心理諮商所 王孟羚諮商心理師
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